Con lăn là một dụng cụ đơn giản, được yêu thích của dân tập Gym với mục tiêu giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng bụng nhanh chóng. Con lăn phù hợp với không gian tại nhà. Bạn không cần tốn thời gian đi lại giữa nhà và phòng tập. Phòng khách, phòng ngủ,ban công, sân vườn… luôn là không gian để bạn luyện tập.
Đối với nam giới, cơ bụng 6 múi là một trong nhưng thước đo quy chuẩn để đánh giá sự cuốn hút của nam giới. Còn mỡ thừa vòng 2 luôn là nỗi lo của các chị em, làm mất đi vẻ tự tin và sự quyến rũ của chị em.
Cùng Fit Equipment tìm hiểu xem dụng cụ “nhỏ mà có vỏ” này lợi hại như thế nào và cách sử dụng nhé!
Con lăn tập bụng có hiệu quả?
Bài tập với con lăn tập bụng đơn giản nhưng lại tác động mạnh mẽ vào các cơ. Nhờ được tác động trực tiếp nên lượng mỡ thừa bị đốt cháy nhanh chóng. Thân hình được cải thiện rõ rệt sau một thời gian chăm chỉ luyện tập. Cụ thể, khi chúng ta đẩy lên vị trí cao nhất thì toàn bộ cơ bụng của chúng ta được căng ra, gồng lên để giữ thăng bằng cho cơ thể và khi thu con lăn về phía thân người thì lần gập người này sẽ khiến cơ bụng săn chắc và tạo múi cho cơ bụng.
Ngoài ra, con lăn tập bụng không chỉ tác động lên riêng vùng bụng khi ban tập luyện. Con lăn còn tác động lên các nhóm cơ khác như cơ vai, cơ tay, cơ xô. Các nhóm cơ này đều được rèn luyện tích cực trong các bài tập với con lăn tập bụng và giúp phần thân trên của bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn. Lượng calo khi tập tiêu hơn lớn giúp bạn giảm cân hiệu quả khi tập luyện.
Các vấn đề nào thường xảy ra khi tập với con lăn?
Có nhiều bạn phản ánh rằng con lăn tập bụng không có tác dụng hiểu quả, giảm cân nhanh chóng như trên quảng cáo hoặc các bài viết trang các trang mạng. Nhưng theo Fit Equipment tìm hiểu, khảo sát những người từng và đang tập luyện với con lăn thường mắc phải những vấn đề sau:
- Tập luyện không đúng kĩ thuật, động tác khiến cho việc luyện tập hiệu quả kém, gây chấn thương. Bạn nên xem hướng dẫn tư thế tập đúng của nhà sản xuất & tham khảo các bài tập trên các trang mạng.
- Ăn uống buông thả, không có kết hoạch lâu dài cho việc giảm cân.Ăn uống chiếm 70% sự thành công của quá trình tập luyện.Bạn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì các nhóm cơ mới có sự phát triển đồng đều quyết định việc thay đổi vóc dáng của cơ thể bạn thành công hay thất bại.
- Dễ từ bỏ, bỏ cuộc từ ngay buổi tập đầu tiên. Một số bạn than vãn rằng toàn thân đau nhức ở buổi tập đầu tiên. Còn lại cho rằng tập với dụng cụ đơn giản nên nhàm chán không có hứng thú tập luyện. Con lăn tập bụng là một dụng cụ đơn giản nhưng đem lại hiểu quả cao nếu cảm thấy nhàm chán nên nghe nhạc hoặc tập chung với bạn bè. Đừng áp đặt bản thân tập luyện cường độ cao ở buổi tập đầu tiên, gây stress, chán nản. Bạn nên tập làm quen với con lăn, sau đó nâng cao cường độ tập luyện theo thời gian.
- Còn một vấn đề quan trọng mà bạn nản khi tập với con lăn bình thường là rất dễ bị trượt, và không thể kéo về được.
Hiểu điều đó Fit Equipment cho ra mắt một siêu phẩm hoàn toàn mới CON LĂN TẬP BỤNG TRỞ KHÁNG LỰC ai cũng có thể tập dễ dàng và đạt được cơ bụng 6 múi trong 21 ngày tập luyện.
Theo các bác sĩ chuyên khoa, tập luyện với con lăn không dành cho những bạn đang gặp vấn đề như đau lưng, đau vai hay bị thoát vị đĩa đệm,…
Con lăn tập bụng trở kháng lực thế hệ mới khác gì với con lăn thông thường?
Sử dụng con lăn như thế nào?
Trước khi tập luyện với con lăn bạn cần khởi động làm nóng cơ thể trong vòng 5-10 phút. Khởi động kĩ sẽ giúp cơ thể làm quen với cường độ tập, giúp bài tập phát huy với hiệu quả tốt nhất và hạn chế chấn thương khi tập.
Kiểm soát nhịp thở đúng cách sẽ giúp bạn tập được lâu hơn, nhiều hơn và mang lại kết quả nhanh hơn. Bạn hãy thở ra khi đẩy và hít vào khi kéo, chú ý đừng để phần thân chạm xuống mặt sàn.
Muốn đạt được những hiệu quả tốt, thì cần sử dụng con lăn một cách đúng nhất. Hay tuân thủ và tập theo hướng dẫn sau:
- Tư thế chuẩn bị là quỳ gối xuống dưới, hai tay nắm lấy 2 tay cầm của con lăn. Bạn có thể sắm thêm cho bản thân 1 cái thảm hoặc sử dụng thảm kèo theo để kê phần đầu gối cho bớt đau khi tập.
- Tiếp theo, con lăn được đặt trên mặt sàn, phía trước người bạn. Trọng lực cơ thể dồn hết lên 2 đầu gối và 2 tay. Bạn đã sẵn sang trong vị trí bắt đầu.
- Bạn từ từ đưa con lăn ra phía trước đồng thời duỗi chân ra. Lúc này, bạn nên để cơ thể bạn xuống thấp và chuyển động càng xa càng tốt. Thế nhưng luôn lưu ý là không để thân chạm mặt đất và lưng luôn thẳng.
- Đến vị trí cao nhất thì dừng lại 1 vài giây, sau đó từ từ thu người về vị trí ban đầu và thở ra. Bạn nên thực hiện những chuyển động từ từ giúp cơ bụng siết chặt và tăng hiệu quả hơn.
- Tiếp tục lặp lại động tác đến khi bài tập kết thúc.
Một thói quen hình thành trong vòng 21 ngày, sự khởi đầu nào cũng có khó khăn cần phải kiên trì. Fit Equipment tin rằng bạn sẽ vượt qua và có một vùng bụng săn chắc.
FIT EQUIPMENT – Chuyên cung cấp dụng cụ, thiết bị, máy móc thể thao chuyên nghiệp và gia đình.
Địa chỉ: Lầu 3 Centre Mall Phạm Hùng (27 Phạm Hùng, Bình Hưng, Bình Chánh, Tp.HCM.)
Hottline: 0966 006 257 – 0901 817 818
Email: info@fitequipment.vn