Tin tức
TẬP LUYỆN CARDIO VỚI MÁY XE ĐẠP DHZ
Máy đạp xe là thiết bị không thể thiếu tại các phòng tập và các bài tập cardio; đây là dụng cụ tập luyện mà gần như ai cũng tính đến kinh doanh phòng tập. Với mẫu mã phong phú, đa dạng cùng với chất lượng đạt chuẩn Châu Âu; DHZ mang đến những sản phẩm máy đạp xe chất lượng nhất.
LỰA CHỌN TẬP LUYỆN CARDIO HOÀN HẢO
Các lựa chọn máy đạp xe của DHZ vô cùng đa dạng bao gồm các dòng máy Lighting Bike, Elliptical, Recumbent. Với sự tỉ mỉ và kĩ càng trong từng bước thiết kế và sản xuất; tất cả các sản phẩm máy đạp xe mang đến bằng sự tâm huyết và lao động nghiêm túc của cả một đội ngũ chuyên nghiệp.
Mẫu mã đa dạng, có nhiều lựa chọn màu sắc để phù hợp với các không gian phòng tập khác nhau; cùng với thiết kế độc đáo, tạo cảm giác mới lạ. Các dòng sản phẩm máy tập cardio của DHZ luôn là sự kết hợp hài hòa giữa tính thẩm mỹ, sự ăn nhập với không gian và chất lượng cốt lõi của thiết bị.
Xem thêm các dòng sản phẩm chất lượng cao khác đến từ DHZ tại đây
Ngoài những ưu điểm nêu trên, các yếu tố phụ khác cũng góp phần làm nên sự hoàn hảo của các dòng máy đạp xe từ DHZ. Màn hình hiển thị độ phân giải cao, giao diện thân thiện dễ sử dụng; có đầy đủ các lựa chọn preset chương trình luyện tập cho người tập. Phần tay cầm nắm của máy hoàn toàn không thấm mồ hôi; có nhiều góc độ khác nhau khiến cho khả năng tùy biến cực cao.
Đặt ngay máy đạp xe DHZ cho phòng tập của bạn tại đây
1.Vì sao nên tập đạp xe cardio?
Những bài tập cardio là những bài tập có tác động trực tiếp tới sức khỏe tim mạch cũng như vóc dáng. Một vài bài tập cardio mà chúng ta thường biết đến nhất đó là chạy bộ, đạp xe hoặc những động tác thể dục không cần dụng cụ hỗ trợ. Tuy nhiên, trong số đó, tập cardio đạp xe là được khuyến khích hơn cả vì những lý do sau:
- An toàn và dễ tập: Các bài tập cardio thường có lực tác động rất lớn đến bàn chân, đặc biệt là chạy bộ. Chính điều này có thể gây ra những chấn thương nguy hiểm cho bàn chân hoặc gót chân nếu chúng ta lạm dụng hoặc không tập luyện đúng cách. Tuy nhiên, mọi người hoàn toàn có thể tránh được điều này nếu chọn đạp xe cardio. Khi tập đạp xe, lực tác động sẽ được phân tán đều đặn nên bàn chân không bị ảnh hưởng quá nhiều. Ngoài ra, đây là cách rất dễ thực hiện và ai cũng có thể áp dụng.
- Tiện lợi: Bạn hoàn toàn có thể thực hiện đạp xe cardio ở ngay tại nhà với các xe đạp tập chứ không nhất thiết phải đến phòng tập hoặc ra công viên. Thêm một điểm cộng nữa là các xe đạp tập cũng không có chi phí quá cao nên bạn có thể sở hữu chúng dễ dàng và thực hiện các bài tập cardio đạp xe ngay lập tức.
- Hiệu quả cao: Đạp xe cardio dễ thực hiện nhưng lại đem lại hiệu quả rất lớn cho sức khỏe và vóc dáng. Mỗi ngày, bạn chỉ cần thực hiện khoảng 20-30 phút đạp xe trong vòng 1 tuần là đã có thể cảm nhận những thay đổi rõ rệt về sức khỏe cũng như cân nặng.
2.Những lợi ích của tập cardio đạp xe
Tác dụng lớn nhất của các bài tập cardio là cải thiện sức khỏe tim mạch và duy trì vóc dáng thon gọn. Đương nhiên, đạp xe cardio cũng không loại trừ những lợi ích này.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tim cũng có thể coi là một bộ phận “cơ bắp” của cơ thể, chính vì vậy, chúng cần được tập luyện thường xuyên để rèn luyện và khỏe mạnh hơn. Việc đạp xe cardio chính là hoạt động tập luyện này. Khi thực hiện đạp xe thường xuyên, nhịp tim của bạn sẽ được cải thiện, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn. Ngoài ra, đạp xe cardio còn giúp mạch máu đàn hồi tốt và lưu thông máu tốt hơn. Nhờ những tác dụng này, sức khỏe hệ tim mạch của bạn sẽ tốt lên và tránh được nguy cơ gặp các bệnh nguy hiểm.
- Giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng: Nếu đang gặp phải vấn đề thừa cân, mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và đùi thì tập cardio đạp xe chính là một biện pháp mà bạn nên áp dụng ngay lập tức. Biện pháp tập luyện này giúp đốt cháy calo nhanh và rất hiệu quả.
- Giúp thư giãn, giảm stress: Không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà đây còn là một bài tập giúp thư giãn và giảm căng thẳng, stress rất tốt. Khi đạp xe, máu sẽ được thúc đẩy lưu thông lên não, hạn chế được các tác nhân gây mệt mỏi cho hệ thần kinh và từ đó giúp bạn có trạng thái tinh thần tốt hơn. Đây cũng là một bài tập được khuyến khích thực hiện khi bạn muốn phục hồi sức khỏe, đặc biệt là sau những bài tập nặng (nếu có)
3. Cách đạp xe cardio
Rõ ràng, việc đạp xe cardio mang lại những lợi ích thiết thực cũng như rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, chúng ta cũng cần có những chú ý riêng để biết cách đạp xe cardio đúng.
- Cách đạp xe cardio cho người mới bắt đầu: Những người mới làm quen với các biện pháp rèn luyện sức khỏe thì tập cardio đạp xe luôn được khuyến khích. Ở giai đoạn này, bạn chỉ nên đạp xe từ từ cho cơ thể quen với vận động. Trong thời điểm này, mỗi ngày, bạn nên đạp xe đạp tập từ 10-20 phút và phân chia thành các 3 giai đoạn cụ thể như lúc mới bắt đầu, tăng tốc và giảm tốc để cơ thể theo kịp cũng như không bị mệt.
- Cách đạp xe cardio cường độ cao cho người đã quen tập luyện: Với những người đã quen tập luyện, bạn nên đạp xe cardio với thời gian nhiều hơn cũng như tốc độ cao hơn. Thông thường, thời gian thích hợp là đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày với vận tốc lớn để cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng cũng như tạo sự săn chắc cho các vùng cơ bụng, cơ hông, đùi…
- Cách đạp xe cardio phục hồi: Sau khi tập luyện những bài tập khác với cường độ cao, bạn có thể chọn tập cardio đạp xe để cơ bắp được thư giãn và cơ thể phục hồi dần dần về trạng thái bình thường.
4. Những chú ý khi đạp xe cardio
- Chú ý tư thế ngồi: Để đạp xe cardio đúng cách và đem đến hiệu quả như mong muốn, bạn cần chú ý tư thế ngồi sao cho thoải mái, chân được kéo giãn nhất có thể khi đạp xe. Điều này giúp bạn duy trì tập luyện được lâu dài và liên tục mà không bị ngắt quãng.
- Điều chỉnh yên ngồi và tay cầm: Hầu hết các xe đạp tập đều có thể điều chỉnh yên ngồi và tay cầm sao cho phù hợp với người sử dụng. Khi đạp xe cardio, bạn cần quan tâm đến điều này để đảm bảo việc tập luyện được an toàn.
- Vị trí đặt bàn chân: Trong suốt quá trình đạp xe, bàn chân của bạn cần đặt trên pedal và ra lực liên tục. Do vậy, bạn cần chú ý vị trí đặt bàn chân sao cho thoải mái nhất. Các xe đạp tập đều có vòng giúp cố định bàn chân trên bàn đạp và bạn đừng quên tận dụng chúng.
Đạp xe cardio mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe và giúp duy trì một vóc dáng hoàn hảo. Đây cũng không phải là bài tập quá khó và có thể áp dụng cho nhiều người nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện bất cứ lúc nào.
