BỐ TRÍ PHÒNG TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ

Khi bạn đang xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà , có thể khó hình dung những gì có thể phù hợp với không gian của bạn. Chúng tôi đã thuê một kiến ​​trúc sư để tạo tám sơ đồ mặt bằng cho phòng tập thể dục tại nhà để chỉ cho bạn cách bạn có thể tùy chỉnh phòng tập thể dục tại nhà để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Trong bài viết dưới đây, tôi sẽ đánh giá:

• Bạn cần bao nhiêu không gian cho thiết bị tập thể dục của mình
• Ý tưởng xây dựng phòng tập thể dục tại nhà dựa trên diện tích phòng của bạn
• Mẹo để tổ chức một phòng tập thể dục nhỏ tại nhà
• Những thiết bị nào bạn nên mua ngay và những gì có thể chờ đợi trong tương lai

Thiết lập phòng tập thể dục tại nhà nhỏ: Hiểu sơ đồ tầng nhà của bạn

Cho dù bạn có một căn phòng nhỏ hay lớn để xây dựng phòng tập thể dục tại nhà, bạn có thể làm cho không gian phù hợp với bạn. Tùy thuộc vào diện tích căn phòng của bạn, bạn có thể phải sáng tạo với cách sắp xếp thiết bị và bài tập nào bạn thực hiện, nhưng bạn có thể tạo ra một không gian tập luyện tiện ích cho dù căn phòng của bạn có rộng đến đâu.

Cần bao nhiêu không gian cho thiết bị của bạn?

Trước khi chúng ta đi vào bản vẽ mặt bằng của phòng tập thể dục tại nhà mà kiến ​​trúc sư của chúng tôi đã tạo ra, hãy xem lại lượng không gian cần thiết cho thiết bị của bạn.

Biểu đồ dưới đây cho thấy bạn cần bao nhiêu không gian cho các thiết bị tập gym tại nhà phổ biến nhất. Thông số kỹ thuật của mỗi nhà sản xuất có thể khác nhau một chút, nhưng bạn có thể sử dụng biểu đồ này như một hướng dẫn để giúp bạn đo lường không gian phòng tập thể dục tại nhà của mình.

Thiết bị, dụng cụ	Bắt buộc phải có Cảnh Vuông
Lồng điện	Ít nhất 6.5 m2
Đứng ngồi xổm	1.5-1.9 m2
Băng ghế	0.6-0.9 m2
Giá để hàng cho trọng lượng tự do	1.9-4.7 m2
Bệ nâng	3 m2 hoặc 6m2 , tùy thuộc vào việc bạn sử dụng bệ nâng Olympic hay bệ deadlift
Máy chạy bộ	2.8 m2 , cộng thêm ít nhất 3-5 feet không gian thừa ở phía sau và hai bên
Xe đạp quay	0.7-0.9 m2
Hộp plyo	0.5 m2
Phòng tập đa điểm	4.6-18.5 m2
Máy trạm đơn	Ít nhất 3.3 m2

Một điều quan trọng cần lưu ý là bạn sẽ cần có chỗ để thoải mái squat, deadlift, và bench press mà không cần thanh đập vào các thiết bị khác. Bạn cũng sẽ cần có khoảng trống ở mỗi bên của giá ngồi xổm để bạn có thể dễ dàng tải thanh tạ.

Nếu bạn thực hiện động tác thể dục, bạn cũng sẽ muốn đảm bảo rằng bạn có đủ chỗ để thả một quả tạ phía sau hoặc phía trước mà không làm hỏng thứ gì đó.

Phòng tập thể dục tại nhà rộng  47 mét vuông :

Khi bạn có một không gian 47 mét vuông để làm việc, bạn có rất nhiều lựa chọn để xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà. Có đủ không gian cho cả thiết bị hỗ trợ sức mạnh và tim mạch, đồng thời bạn cũng sẽ có chỗ để rèn luyện sức khỏe cùng bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình.

Trong căn phòng rộng lớn này, bạn có thể đặt một giá ngồi xổm hoặc lồng điện, giá để tạ và tạ ấm, đĩa, ghế dài, hộp plyo, một số máy tập cách ly và một vài máy tập tim mạch khác nhau trong khi vẫn có nhiều chỗ để đi bộ xung quanh và thực hiện các bài tập khác trên sàn.

Phòng tập thể dục tại nhà 37 mét vuông :

Một phòng tập thể dục tại nhà rộng 37 mét vuông vẫn là một không gian đủ rộng để đặt giá ngồi xổm hoặc lồng trợ lực, giá để tạ và tạ, đĩa, băng ghế, hộp plyo và các loại tạ khác nhau như deadlift bar hoặc trap bar.

Phòng tập thể dục kích thước này cũng đủ lớn cho nhiều máy tập tim mạch cũng như các máy tập cách ly như máy tập cáp, máy ép chân hoặc máy tập tạ, và bạn sẽ vẫn có không gian để tập luyện với những người khác nếu bạn muốn tập luyện cùng vợ / chồng của mình. hoặc trẻ em.

Phòng tập thể dục tại nhà rộng 28 mét vuông :

Trong một phòng tập thể dục tại nhà rộng 28 mét vuông, bạn vẫn có thể linh hoạt hơn với việc bổ sung thiết bị nào. Bạn có chỗ cho lồng điện, giá để tạ và tạ ấm, ghế dài, hộp plyo và máy tập thể hình. Máy tập tim mạch lớn như máy chạy bộ và máy chèo thuyền cũng sẽ phù hợp, cũng như bệ nâng.

Phòng tập thể dục tại nhà rộng 23 mét vuông :

Với diện tích 23 mét vuông, bạn đang rơi vào tình huống cần phải bắt đầu hy sinh một số nơi. Bạn vẫn có thể phù hợp với nhiều thiết bị, nhưng bạn sẽ phải lựa chọn nhiều hơn và chọn những máy móc và thiết bị quan trọng nhất đối với bạn.

Bạn có thể lắp một lồng điện trong phòng tập thể dục tại nhà rộng 23 mét vuông, nhưng nó sẽ giới hạn số lượng máy khác mà bạn thêm vào nếu bạn cũng muốn có máy tập tim mạch hoặc máy tập cách ly. Bạn có thể lắp máy nhiều trạm, nhưng tùy thuộc vào độ lớn của nó, bạn có thể không lắp được chân đế ngồi xổm, lồng trợ lực hoặc các máy một trạm khác.

Phòng tập thể dục tại nhà rộng 19 mét vuông :

Một phòng tập thể dục tại nhà rộng 19 mét vuông vẫn đủ lớn cho một lồng điện, nhưng bạn có thể muốn xem xét một giá đỡ ngồi xổm để thay thế bạn có thêm không gian cho các bài tập khác.

Ngoài ra, bạn có thể mua một giá ngồi xổm có thể gập lại được gắn trên tường, nhiều giá trong số đó chỉ chiếm chưa đầy một foot khi chúng được mở rộng hoàn toàn. Điều này sẽ giúp bạn có thêm không gian sàn để thực hiện các bài CrossFit WOD hoặc HIIT và sẽ làm cho căn phòng bớt ngột ngạt hơn. Nếu bạn đi theo hướng này, bạn cũng có thể phù hợp với một máy chạy bộ hoặc một máy tập tim mạch khác, hoặc một vài máy tập cách ly.

Phòng tập thể dục tại nhà rộng 14 mét vuông :

Khi chúng tôi bắt đầu bước vào những không gian nhỏ hơn 19 mét vuông, bạn sẽ cần phải thực sự thu hẹp danh sách thiết bị của mình và bám vào một vài phần thiết yếu.

Rất nhiều máy tập cách ly lớn sẽ không phù hợp với một phòng tập thể dục tại nhà rộng 1 mét vuông, vì vậy bạn sẽ phải sử dụng tạ miễn phí cho phần lớn bài tập sức đề kháng của mình. Và mặc dù bạn có thể lắp thêm máy chạy bộ hoặc máy chèo thuyền ngoài giá ngồi xổm, nhưng căn phòng sẽ cảm thấy chật chội.

Bạn cũng sẽ muốn xem xét giá đỡ ngồi xổm thay vì lồng điện để tiết kiệm diện tích và tìm kiếm những thứ như quả tạ có thể điều chỉnh và giá để đồ gắn trên tường để giải phóng một số không gian.

Phòng tập thể dục tại nhà rộng 11 mét vuông :

Trong một phòng tập thể dục tại nhà rộng 11 mét vuông, bạn sẽ có chỗ cho một bệ ngồi xổm, băng ghế dài, tạ và có thể là một máy tập tim mạch. Máy chạy bộ có thể phù hợp, nhưng bạn có thể tốt hơn với một chiếc xe đạp xoay tròn hoặc hình elip nhỏ để tiết kiệm không gian. Đối với CrossFitters, một người chèo thuyền hoặc xe đạp Echo cũng sẽ không phù hợp với phòng tập thể dục tại nhà rộng 11 mét vuông, vì chúng có thể cản đường bạn trong thời gian diễn ra WOD.

Nhưng nếu mục tiêu dựa trên sức bền quan trọng hơn đối với bạn, bạn vẫn có thể mua một máy chạy bộ và bỏ ra giá ngồi xổm, sử dụng tạ cho bất kỳ bài tập sức mạnh nào bạn muốn.

Phòng tập thể dục tại nhà 9 mét vuông :

Một căn phòng chỉ rộng 9 mét vuông là nhỏ cho một phòng tập thể dục tại nhà, nhưng vẫn có thể thêm một vài thiết bị cần thiết. Vì bạn sẽ không thể phù hợp với máy tập cách ly, nên việc tập luyện sức mạnh của bạn sẽ cần được thực hiện với tạ tự do. Bạn chắc chắn sẽ không thể lắp vừa lồng trợ lực và có chỗ cho các bài tập khác, vì vậy bạn sẽ phải ngồi xổm.

Nếu bạn muốn có một thiết bị hỗ trợ tim mạch, cách tốt nhất là bạn nên mua một chiếc xe đạp quay có kích thước nhỏ hơn so với máy chạy bộ hoặc máy tập hình elip. Nếu không, bạn sẽ cần phải bỏ hẳn một giá ngồi xổm và thay vào đó, thực hiện tất cả các bài tập sức mạnh của bạn với tạ hoặc tạ tay.

8 lời khuyên để lắp ráp phòng tập thể dục tại nhà nhỏ của bạn

8 lời khuyên của tôi để lắp rá một phòng tập thể dục nhỏ tại nhà là:

• Quyết định vị trí và cách bạn muốn sắp xếp thiết bị của mình
• Đo cẩn thận
• Cân nhắc những đồ đạc khác mà bạn sẽ cất giữ trong không gian phòng tập của mình
• Mua thiết bị của bạn theo từng giai đoạn
• Tìm kiếm các giải pháp tiết kiệm không gian để giải phóng một số phòng
• Bảo vệ sàn nhà của bạn
• Kiểm tra kỹ kết cấu tường của bạn khi lắp đặt giá treo hoặc thanh kéo treo tường
• Để lại chỗ cho máy sưởi và quạt

1. Quyết định vị trí và cách thức ban muốn sắp xếp thiết bị :

Hầu hết mọi người xây dựng phòng tập thể dục tại nhà trong nhà để xe hoặc tầng hầm, nhưng bạn có thể đặt thiết bị trong phòng khách, phòng ăn hoặc phòng ngủ nếu bạn không ngại có thiết bị tập thể dục trong không gian sống của mình. Bạn cũng có thể xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà trên gác mái, miễn là trần nhà đủ cao và sàn nhà chắc chắn.

Khi bạn đã tìm ra nơi tối ưu nhất trong nhà cho phòng tập thể dục, hãy xem xét cách bạn muốn sắp xếp thiết bị của mình.

Ví dụ, CrossFitters sẽ muốn đảm bảo rằng họ có đủ chỗ để đặt một quả tạ trên sàn cho WOD trong khi vẫn có thể thực hiện các động tác khác. Nếu thời gian WOD quan trọng đối với bạn, bạn cũng sẽ muốn đảm bảo rằng bạn có thể đặt mọi thứ bạn cần cho một WOD gần nhau để bạn không mất thời gian chuyển đổi từ vị trí này sang vị trí khác.

Đối với những người khác, hãy nghĩ xem bạn sẽ sử dụng thiết bị nào thường xuyên nhất và đặt những mảnh đó càng gần nhau càng tốt. Đây không phải là vấn đề đáng lo ngại trong một căn phòng nhỏ, nhưng nếu bạn có một không gian rộng, điều này sẽ cho phép bạn giữ thiết bị được sử dụng nhiều nhất của mình ở một khu vực trung tâm.

2. Đo lường cẩn thận

Khi bạn có không gian rộng hơn để làm việc, thường không phải là vấn đề lớn nếu bạn mắc sai lầm khi đo lường vì bạn có thể linh hoạt hơn ở nơi đặt thiết bị của mình. Nhưng khi bạn có một phòng tập thể dục nhỏ tại nhà, điều quan trọng là phải kiểm tra kỹ các số đo của bạn để bạn không gặp khó khăn với thiết bị quá lớn so với không gian của bạn.

Hầu hết các nhà cung cấp thiết bị tập thể dục đều liệt kê kích thước sản phẩm trên trang web của họ. Trước khi bạn mua bất cứ thứ gì, hãy đo diện tích nơi bạn muốn đặt từng thiết bị để đảm bảo mọi thứ sẽ vừa vặn. Bạn thậm chí có thể muốn làm hộp bằng băng dính trên sàn nơi bạn hình dung mọi thứ sẽ diễn ra để bạn có thể hình dung tất cả sẽ phù hợp như thế nào.

3. Cân nhắc những đồ vật khác mà bạn sẽ cất giữ trong không gian phòng tập của mình

Trừ khi bạn có một căn phòng sẽ được sử dụng riêng cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn, có thể bạn sẽ có những đồ đạc khác cần thiết để làm việc xung quanh. Bạn có thể cần sắp xếp lại một số đồ đạc hoặc thay đổi cách sử dụng không gian.

Ví dụ, nếu bạn đang xây dựng phòng tập thể dục tại nhà trong nhà để xe của mình, bạn vẫn có thể đậu xe trong đó, hay bạn sẽ phải bắt đầu đậu xe trên đường phố hoặc trên đường lái xe của mình?

Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn không để những vật dụng quan trọng quá gần nơi bạn sẽ tập luyện. Nếu bạn phải thả tạ từ trên cao xuống hoặc bảo vệ lực nâng bằng cách thả thanh tạ xuống sàn, bạn không muốn nó lăn ra khỏi bạn và làm hỏng các đồ đạc khác của bạn.

4. Mua thiết bị của bạn theo từng giai đoạn

Mua thiết bị tập thể dục theo từng giai đoạn sẽ không chỉ giúp bạn lập ngân sách chi tiêu mà còn cho phép bạn hình dung phòng tập thể dục của mình sẽ kết hợp với nhau như thế nào khi bạn từ từ thêm vào.

Ví dụ, những thứ như đĩa và tạ có thể được mua theo từng giai đoạn. Bạn có thể mua tạ dựa trên sức mạnh của bạn hiện tại và sau đó bổ sung thêm trong tương lai khi bạn khỏe hơn và bổ sung ngân sách của mình.

5. Tìm kiếm các giải pháp tiết kiệm không gian giúp giải phóng một số phòng

Nếu diện tích phòng tập tại nhà của bạn nhỏ, bạn sẽ phải tìm cách tận dụng tối đa mọi không gian để có thể thoải mái tập luyện.

Lồng trợ lực rất lý tưởng khi bạn đang nâng tạ nặng vì tính năng an toàn của chúng, nhưng nếu không có nhiều chỗ, bạn có thể tìm một giá đỡ ngồi xổm để thay thế. Bạn cũng có thể tìm một giá ngồi xổm có thể thu gọn lại có thể gập vào tường khi tập xong.

Ngoài ra, bạn có thể mua một bộ quả tạ có thể điều chỉnh thay vì nhiều cặp quả tạ hoặc một chiếc xe đạp quay thay vì một máy chạy bộ để tập luyện tim mạch. Bạn cũng có thể có giá lưu trữ gắn trên tường cho đĩa của mình để bạn không chiếm không gian sàn quý giá với cây lưu trữ đĩa.

6. Bảo vệ sàn nhà của bạn

Cho dù bạn đặt phòng tập thể dục tại nhà ở đâu, bạn cũng nên đảm bảo sàn có thể hỗ trợ hoạt động của bạn. Ngay cả sàn xi măng trong nhà để xe hoặc tầng hầm cũng có thể bị nứt khi vật nặng đè lên chúng nhiều lần.

Cách tốt nhất để bảo vệ sàn của bạn là xây dựng hoặc mua một bệ nâng. Bệ nâng được làm bằng sự kết hợp của ván ép và gạch cao su và đôi khi được bao quanh bởi khung kim loại. Chúng hấp thụ cú sốc từ trọng lượng rơi xuống và cũng giúp giảm tiếng ồn, điều quan trọng cần xem xét nếu bạn sống với người khác.

Nếu bạn không thể mua hoặc xây dựng nền tảng vì bất kỳ lý do gì, bạn có thể mua một cặp đệm chống va đập cũng có tác dụng hấp thụ va chạm và giảm tiếng ồn. Một phần thưởng nữa của miếng đệm tai nạn là chúng dễ di chuyển hơn, vì vậy bạn có thể đặt chúng sang một bên khi không cần đến.

Ngay cả khi bạn không nâng tạ nặng, bạn vẫn nên lấy thảm tập thể dục, gạch cao su hoặc thảm chuồng ngựa để trải sàn nhà của bạn. Chúng sẽ cung cấp cho bạn một bề mặt mềm hơn để tập luyện, vì vậy nếu bạn thực hiện nhiều động tác HIIT hoặc nhảy, bạn sẽ ít gây căng thẳng hơn cho mắt cá chân, đầu gối và bắp chân của mình.

Một điều cuối cùng cần xem xét là bạn có muốn cố định giá ngồi xổm của mình xuống sàn hay không. Nếu làm vậy, bạn cần đảm bảo có thể khoan xuyên qua bất kỳ lớp phủ bảo vệ nào trên sàn. Nếu không, nếu bạn lo lắng về việc giá ngồi xổm của mình bị lung lay, bạn có thể đặt các bao cát nặng lên đó để giữ cho nó ổn định.

7. Kiểm tra kỹ việc xây dựng tường của bạn khi lắp đặt giá đỡ hoặc thanh kéo treo tường gắn trên tường

Nếu bạn đang có ý định mua giá treo hoặc thanh kéo treo tường, bạn nên đảm bảo rằng tường của bạn có thể chịu được trọng lượng. Thợ mộc hoặc tổng thầu có thể kiểm tra tường cho bạn nếu bạn muốn có ý kiến ​​chuyên môn.

Nhiều nhà sản xuất giá ngồi xổm khuyến nghị sử dụng dây buộc khi bắt vít giá đỡ vào tường của bạn. Các dây là giá đỡ bằng gỗ hoặc kim loại giúp tăng thêm độ ổn định cho bất kỳ vật gì được gắn vào tường của bạn. Thay vì vặn đinh trực tiếp vào bê tông hoặc khối xây, bạn vặn chúng vào dây buộc, điều này cho phép lắp đặt an toàn hơn.

8. Để lại chỗ cho máy sưởi và quạt

Nếu bạn tập thể dục trong nhà để xe, tầng hầm hoặc gác mái không được cách nhiệt tốt, bạn sẽ muốn có thứ gì đó giúp lưu thông không khí vào mùa hè và làm ấm không gian vào mùa đông.

Quạt và máy sưởi không chiếm quá nhiều diện tích, nhưng bạn vẫn nên đảm bảo có đủ không gian để đặt chúng trong phòng tập thể dục tại nhà để có thể giữ nhiệt độ thoải mái trong khi tập luyện.

Thiết bị cho bộ tập gym tại nhà nhỏ

Như tôi đã đề cập trước đó, khi bạn bắt đầu xây dựng phòng tập thể dục tại nhà của mình, bạn không cần phải mua mọi thứ ngay lập tức. Tốt nhất bạn nên tập trung vào một vài yếu tố cần thiết ngay từ đầu và bổ sung vào sau đó khi bạn cảm nhận rõ hơn mọi thứ sẽ đến với nhau như thế nào.

Tất nhiên, bạn cũng phải xem xét ngân sách của mình. Mặc dù bạn sẽ tiết kiệm tiền trong thời gian dài bằng cách không trả tiền cho tư cách thành viên phòng tập thể dục, nhưng việc xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà sẽ hơi tốn kém một chút chi phí trả trước. Mua thiết bị theo từng giai đoạn mang lại cho bạn cơ hội tiết kiệm tiền giữa mỗi lần mua lớn thay vì bị mắc kẹt với một khoản chi phí lớn cùng một lúc.

Những phần thiết bị phải có cho phòng tập thể dục tại nhà nhỏ

Những gì bạn có thể coi là phải có cho phòng tập thể dục tại nhà của bạn sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn, nhưng phần lớn, hầu hết các phòng tập thể dục tại nhà sẽ cần ít nhất những điều sau:

• Đứng ngồi xổm
• Một thanh tạ
• Tấm
• Chuông không kêu
• Ghế băng

Những người tập thể hình và những cá nhân tập luyện vì mục đích sức khỏe nói chung có thể muốn bắt đầu với các thiết bị cách ly khác nhau. Ví dụ, một vận động viên thể hình có thể coi trạm cáp là phải có trong khi một người đam mê thể dục nói chung có thể coi máy chạy bộ là điều cần thiết.

Ngoài ra còn có một vài thiết bị nhỏ hơn mà tôi coi là phải có, nhưng vì chúng không chiếm nhiều không gian nên bạn sẽ không phải lo lắng về việc cất chúng ở đâu. Các mặt hàng này bao gồm:

• Một sợi dây nhảy
• Ban nhạc kháng

Tôi cũng khuyên hầu hết những người tập gym tại nhà nên tập một hoặc hai quả tạ ấm, nhưng một lần nữa, nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu không cần hoặc không muốn, bạn nên mua thêm tạ hoặc sử dụng không gian cho việc khác.

Thiết bị tập thể dục tại nhà nhỏ để mua trong tương lai

Khi bạn có những thiết bị cần thiết mà tôi đã liệt kê ở trên, bạn có thể rèn luyện sức mạnh và tim mạch rất tốt. Vì lý do đó, có một số thứ bạn không cần phải mua ngay, bao gồm:

• Một hộp plyo
• Các loại thanh khác nhau, chẳng hạn như thanh bẫy, thanh  deadlift
• hoặc thanh cuộn EZ
• Cử giật khối, nếu bạn là vận động viên cử tạ Olympic
• Bóng thuốc
• Máy cách ly

Tôi chỉ đưa máy cách ly vào danh sách này vì có thể bạn sẽ không muốn mua nhiều máy cùng một lúc vì chúng có thể đắt đỏ. Đây chắc chắn là những thiết bị mà bạn có thể mua theo thời gian nếu lo lắng về ngân sách của mình.

Các vật phẩm khác trong danh sách này có thể không cần thiết đối với bạn, vì vậy điều quan trọng là phải xem xét cả mục tiêu đào tạo hiện tại và tương lai của bạn trước khi bắt đầu mua bất kỳ thiết bị nào.

Lời kết

Xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà có rất nhiều lợi ích, từ việc tiết kiệm tiền mua thành viên phòng tập thể dục, có thể tập luyện thời gian của riêng bạn và không phải chờ đợi các thiết bị có sẵn.

May mắn thay, bạn có thể xây dựng một phòng tập thể dục tại nhà trong một căn phòng nhỏ khoảng 9.3 mét vuông. Thiết bị bạn mua phụ thuộc chính xác vào khoảng không gian bạn có và mục tiêu tập luyện của bạn là gì, nhưng sơ đồ mặt bằng và mẹo mà tôi chia sẻ ở trên sẽ cung cấp cho bạn một số ý tưởng về cách bạn có thể cấu trúc phòng tập thể dục tại nhà của riêng mình.

Nếu bạn đang cần lắp ráp hoặc thiết kế phòng thể dục tại nhà. Hãy nhấc máy và liên hệ ngay với chúng tôi để được hổ trợ và tư vấn.

FIT EQUIPMENT – Cung cấp dụng cụ, thiết bị, máy móc thể thao chuyên nghiệp

Xem chi tiết sản phẩm tại đây