5 MÁY TẬP TIM MẠCH TỐT NHẤT ĐỂ GIẢM CÂN

Bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn để giúp giảm cân? Máy tập tim mạch nào thực sự là loại máy tốt nhất để mang lại cho bạn kết quả tối đa? Chúng tôi đã liệt kê 5 loại máy hàng đầu mà bạn có thể tìm thấy ở hầu hết các phòng tập thể dục hoặc bạn có thể lắp ráp tại nhà , sẽ mang đến cho bạn một buổi tập luyện căng thẳng và tiết mồ hôi.

5 máy tập tim mạch tốt nhất để giảm cân là:

1. Máy chèo thuyền (Rowing Machine)
2. Xe đạo thể thao ( Bike)
3. Máy chạy bộ (Treadmill)
4. Máy leo cầu thang (Stair Climber)
5. Máy trượt tuyết (Elliptical)

Những chiếc máy này không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân mà còn có tác dụng nâng cao sức bền tim mạch và khả năng chịu đựng của bạn. Ngoài ra còn có các tùy chọn tác động thấp mà chúng ta sẽ thảo luận bên dưới.

Giảm Cân Với Máy Cardio

Trước tiên, chúng ta hãy cùng xem qua cách giảm cân.

Giảm cân phụ thuộc vào lượng calo tiêu thụ của bạn. Điều đó đề cập đến lượng calo bạn tiêu thụ so với lượng calo bạn đốt cháy. Để giảm cân, bạn cần phải thiếu calo, tức là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Một cách để giúp bạn tạo ra và duy trì mức thâm hụt calo là tập thể dục và tập tim mạch.

Nhưng loại máy tập tim mạch nào hoạt động tốt nhất?

Có một số loại máy tập tim mạch sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn những loại máy khác, vì vậy nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu 5 loại máy tập tim mạch hàng đầu mà bạn nên tập ngay tại phòng tập thể dục.

1. Máy chèo thuyền ( Rowing Machine)

 

Tuyệt vời cho: giảm cân, tập luyện toàn thân

Cơ bắp được sử dụng: bắp chân, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông, cơ bụng, cơ xiên, pecs, bắp tay, cơ tam đầu, cơ delta, lưng trên và mỡ.

Máy chèo thuyền là một trong những loại máy tập tim mạch rất tốt cho việc giảm cân. Nó hoạt động toàn bộ cơ thể và cũng đảm bảo rằng bạn có thể nhận được đầy đủ các chuyển động. Trong khi chân của bạn đóng góp 60% sức mạnh cho mỗi cú đánh, nhiều cơ khác hoạt động để bạn biết rằng bạn đang có một buổi tập toàn thân, toàn diện.

Máy chèo thuyền đi kèm với một ghế trượt, một tay cầm mà bạn có thể nắm lấy tay gian hàng, chỗ để chân, bánh đà và một van điều tiết có thể điều chỉnh được gắn vào lồng quạt. Toàn bộ quá trình tập luyện được thực hiện bằng tư thế ngồi đặt chân trên giá để chân trước mặt. Bạn kéo tay cầm, được gắn vào bánh đà và van điều tiết bằng một sợi xích, và bạn di chuyển về phía sau khi ghế trượt về phía sau. Đó là một nét hoặc một hàng.

Nó cũng đi kèm với một màn hình hiển thị cho bạn biết bạn đã chèo bao nhiêu km hoặc dặm, thời gian bạn sử dụng máy và mất bao nhiêu giây để chèo một mét, cùng với các dữ liệu có giá trị khác.

Để có được kết quả tốt nhất từ máy chèo thuyền, bạn cần đặt van điều tiết ở đúng cài đặt. Máy chèo thuyền sẽ có tùy chọn cài đặt ở mức 1-10. Tuy nhiên, điều này không được nhầm với các mức cường độ. Bộ điều tiết là thiết bị thiết lập lượng không khí được phép đi qua lồng khi bạn chèo thuyền. Nó tương tự như cách hoạt động của bánh răng xe đạp. Nói một cách đơn giản, van điều tiết cao hơn có nghĩa là có nhiều không khí hơn được phép đi qua lồng quạt. Sau đó, nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để bánh xe quay. Điều đó cũng có nghĩa là trong hành trình hồi phục, nó sẽ chậm lại nhiều hơn, nghĩa là khó tăng tốc bánh xe ở hàng tiếp theo. Mặt khác, một van điều tiết được đặt ở mức thấp hơn có nghĩa là bánh đà sẽ quay dễ dàng hơn.Giống như cài đặt bánh răng trên xe đạp là tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, cài đặt van điều tiết trên máy chèo thuyền cũng vậy. Một nguyên tắc chung là đặt nó từ 3 đến 5:

• 3 phù hợp hơn để tập luyện lâu hơn
• 5 là một cài đặt lý tưởng cho những cái ngắn hơn.

Tuy nhiên, hãy thử với cài đặt này để bạn có thể xem cài đặt nào phù hợp nhất với mình. Tùy chỉnh điều này có nghĩa là bạn sẽ có thể tạo ra một bài tập luyện tối ưu hơn và mang lại kết quả giảm cân tốt hơn.

Lượng calo ước tính bị đốt cháy: 

Theo Havard Health Publishing , chèo thuyền vừa phải tại chỗ đã đốt cháy 210, 260, 311 calo trong 30 phút cho một người nặng 125, 155 và 185 pound tương ứng. Trong khi đó, chèo thuyền mạnh mẽ trên máy trong cùng một khoảng thời gian đã giúp họ đốt cháy 255, 316 và 377 calo.

Lợi ích :

Ngoài những lợi ích điển hình cho tim mạch như cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, máy tập chèo thuyền còn rất tốt vì nó giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể do tư thế ngồi của bạn. Trên thực tế, đây là một bài tập tim mạch tác động thấp tuyệt vời , dễ dàng cho các khớp mà vẫn hiệu quả và đầy thử thách. Đây cũng là một lựa chọn thực sự tốt cho những ai muốn sử dụng toàn bộ cơ thể để tập luyện vì nó nhắm đến nhiều cơ hơn là chỉ phần thân dưới.

2.  Xe đạp thể thao (Bike)

Tuyệt vời cho: giảm cân, tập luyện toàn thân, tác động thấp

Cơ bắp được sử dụng: bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu, cốt lõi, lưng, mông

Xe đạp tập thể dục tĩnh tại điển hình lên một tầm cao mới. Thay vì chỉ tập cho bạn phần thân dưới, với chiếc xe đạp tập đi kèm với tay cầm dài, bạn có thể bao gồm các chuyển động của phần trên cơ thể vào đó để bạn có được một buổi tập toàn thân sẽ hoạt động toàn bộ cơ thể và đốt cháy một số calo giúp bạn giảm cân.

Chiếc xe đạp này sử dụng một chiếc quạt để hoạt động. Khi bạn đạp, nó tạo ra gió hoạt động như một lực cản. Bạn càng đạp mạnh thì càng tạo ra nhiều lực cản gió hơn và càng khó hơn, do đó bạn sẽ có một buổi tập luyện căng thẳng, đổ mồ hôi. Không có giới hạn cho xe đạp tấn công.

Cách tốt nhất để tiếp cận bài tập đạp xe tấn công là trong thời gian ngắn, những cú đánh cường độ cao. Hãy nghĩ về khoảng thời gian như 40 giây khi đạp nhanh và mạnh nhất có thể, 20 giây tắt. Giữa các động tác này, bạn cũng có thể kết hợp các động tác khác như ngồi xổm trong không khí hoặc chống đẩy hoặc bạn có thể dành thời gian để nghỉ ngơi. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy bỏng theo cả hai cách.

Lượng calo ước tính bị đốt cháy: 

Một người bình thường có thể đốt cháy từ 20 đến 30 calo mỗi phút.

Những lợi ích: 

Tương tự, với máy tập chèo thuyền, xe đạp tập là một loại máy tập tim mạch có tác động thấp. Điều này làm cho nó trở nên hoàn hảo cho những ai muốn tập luyện dễ dàng nhưng vẫn cần một thứ gì đó vẫn đầy thách thức và hiệu quả. Ngoài ra, nó chắc chắn là một lựa chọn an toàn hơn so với đạp xe ngoài trời. Nếu bạn muốn đạp xe mà không phải lo lắng về các yếu tố thời tiết hoặc các mối nguy hiểm khác như ô tô, người đi bộ và các loại hình khác, thì đây là một lựa chọn thực sự tốt.

3. Máy chạy bộ (Treadmill)

Tuyệt vời cho: giảm cân, tăng cường sức bền tim mạch

Cơ được sử dụng: cơ tứ đầu, gân kheo, bắp chân, mông, bụng

Máy chạy bộ là máy tập tim mạch cổ điển mọi thời đại là có lý do. Bạn di chuyển trên băng chuyền gắn với màn hình hiển thị với mức tốc độ và độ nghiêng có thể điều chỉnh được. Hầu hết các máy chạy bộ cũng đi kèm với các loại bài tập khác nhau để bạn có thể chọn loại nào phù hợp với việc tập luyện của mình cho buổi tập như đồi và quãng. Không chỉ vậy, một số máy chạy bộ còn có các tùy chọn tập thể dục khung cảnh ảo để bạn có thể chạy qua một số con đường mòn kích thích.

Máy chạy bộ thường được sử dụng để đi bộ, chạy bộ hoặc chạy bộ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn kết hợp nó một chút, thì bạn cũng có thể thực hiện các bước phụ, hoặc nếu bạn đã phối hợp đủ, thậm chí đi bộ hoặc chạy bộ về phía sau. Hãy cẩn thận nếu bạn làm điều này và sử dụng tay cầm khi cần thiết!

Lượng calo ước tính bị đốt cháy: 

Trung bình, một người 130lb chạy với tốc độ 5 dặm một giờ có thể đốt cháy 537 calo trong một giờ trong khi một người 180lb có thể đốt cháy 744.

Những lợi ích:

Tương tự như xe đạp tấn công, máy chạy bộ rất phù hợp cho những ai muốn chạy bộ mà không cần phải đối mặt với các yếu tố ngoài trời. Đó là một cách dễ dàng để nhịp tim của bạn được bơm trong sự thoải mái tại phòng tập thể dục hoặc tại nhà của bạn. Bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ theo khả năng của mình để giúp bạn khó hơn hoặc dễ dàng hơn. Đối với những người muốn bắt chước năng lượng tiêu hao khi chạy ngoài trời (vì chạy trên máy chạy bộ dễ hơn một chút), hãy đặt máy chạy bộ của bạn nghiêng 1%. Tuy nhiên, bạn không nên để máy chạy bộ của mình ở độ nghiêng cao hơn trong thời gian dài. Cơ thể của bạn không có nghĩa là phải chạy lên dốc lâu vì vậy hãy luôn mệt mỏi vì điều đó.

4. Máy leo cầu thang (Stair Climber)

Tuyệt vời cho: giảm cân, những người muốn trọng tâm cơ thể thấp hơn

Cơ bắp được sử dụng: cơ mông, cơ mông, gân kheo, bắp chân và lõi

Máy leo cầu thang là một máy tập tim mạch tuyệt vời mô phỏng việc đi bộ lên cầu thang. Và nếu bạn đã đi bộ lên một vài bậc cầu thang, thì bạn sẽ biết rằng nó có thể khiến phần dưới của bạn bị bỏng.

Với máy leo cầu thang, bạn không cần phải tìm một tòa nhà cao có nhiều bậc thang để có được cảm giác giống nhau, bạn có thể làm như vậy tại một chỗ vì các bậc thang là một phần của dây đai chuyển động quay. Nó cũng đi kèm với màn hình điều khiển để bạn có thể xem bạn đã leo bao nhiêu bậc cầu thang hoặc tầng lầu, tốc độ của bạn, bạn đã tập thể dục trong bao lâu, nhịp tim của bạn và các thông tin khác. Bạn có tùy chọn để thay đổi các cấp độ sao cho phù hợp với mức độ thể chất của bạn. Hầu hết các máy đều có tùy chọn 1-10 hoặc 1-20.

Thang leo cầu thang có tay cầm để bạn có thể giữ ở phía trước hoặc ở hai bên của mình. Điều này sẽ dễ dàng hơn vì bạn có thể dựa trọng lượng của mình vào phần trên cơ thể, giảm bớt công việc cho phần thân dưới của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn đẩy bản thân, hãy cố gắng giảm thiểu lượng trọng lượng bạn phân phối cho phần trên cơ thể để bạn có thể thực sự tối ưu hóa buổi tập tim mạch của mình. Nếu bạn cần giữ vật gì đó để giữ thăng bằng, hãy giữ cho tay cầm của bạn nhẹ nhàng để bạn không hoàn toàn chịu sức nặng của mình trên tay cầm.

Lượng calo ước tính bị đốt cháy: 

Harvard Health Publishing cho thấy một người nặng 125lb đã đốt cháy 180 calo trong 30 phút tập luyện trên máy chạy bộ. Đối với một người 155lb, điều này dẫn đến việc giảm 223 calo và 266 calo cho một người nặng 185lb.

Những lợi ích:

Máy leo cầu thang là một chiếc máy đơn giản nhưng bạn có thể bổ sung rất nhiều tính linh hoạt cho quá trình tập luyện của mình để có được một bài tập tốt cho tim mạch để giảm cân. Để làm cho nó trở nên khó khăn hơn, bạn thậm chí có thể đi hai cầu thang cùng một lúc, leo cầu thang ngang hoặc thậm chí thêm một động tác ngồi xổm hoặc nhảy ếch vào giữa các bậc để cảm thấy bỏng rát nhiều hơn ở mông và mông của bạn.

Một số người cũng thích quấn dây kháng lực quanh chân và thêm một số động tác giật ngược khi họ đang bước. Điều này làm cho nó không chỉ là một bài tập giúp tăng sức bền tim mạch của bạn mà còn có thể tăng cường cơ bắp của bạn.

5. Máy trượt tuyết (Elliptical)

Tuyệt vời cho: giảm cân, cân bằng và phối hợp

Cơ bắp hoạt động: cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, ngực, lưng, bắp tay, cơ tam đầu và lõi

Máy tập hình elip là một loại máy thường thấy ở các phòng tập thể dục trong phần tim mạch, và có lý do chính đáng. Nó có hai bàn đạp chân riêng biệt, tay cầm dài, một bánh đà và bảng điều khiển cho bạn biết tất cả dữ liệu bạn muốn biết. Nó không hoạt động phần trên cơ thể của bạn nhiều như các máy tập tim mạch khác nhưng nó mang lại cho bạn một buổi tập luyện tốt cho sức bền tim mạch và phần dưới của bạn.

Điều này đặc biệt tốt cho những người cần tập luyện trở lại sau chấn thương hoặc phẫu thuật.

Lượng calo ước tính bị đốt cháy: 

Một nghiên cứu chung về hình elip cho thấy một người nặng 125, 155 và 185 pound đốt cháy lần lượt 270, 335 và 400 calo trong một phiên 30 phút.

Những lợi ích: 

Máy tập elip là một loại máy tập tim mạch giúp giảm cân tuyệt vời, có tác động thấp và ít gây căng thẳng hơn cho các khớp của bạn. Theo nghiên cứu này , máy tập hình elip là một lựa chọn thực sự tốt cho những ai cần nhúng ngón chân trở lại tập luyện sau chấn thương hoặc thủ thuật, vì vậy nếu bạn đang trong giai đoạn phục hồi của hành trình tập thể dục, thì hãy thử dùng nó.

Nó cũng thực sự có lợi cho những ai muốn làm việc trên cơ thể cân bằng. Bạn có thể buông tay cầm và vận động cốt lõi của bạn để hoạt động về sự phối hợp và cơ bụng của bạn.

Ghi chú cuối cùng

Vậy là xong, top 5 máy tập tim mạch tốt cho việc giảm cân. Nó bao gồm một loạt các loại khác nhau như loại tốt hơn cho cơ thể thấp hơn hoặc loại giúp bạn tập luyện toàn thân. Nó cũng có các tùy chọn cho những cá nhân cần máy có tác động thấp.

Tuy nhiên, lưu ý cuối cùng, điều quan trọng cần nhớ là lượng calo ước tính bị đốt cháy chỉ là ước tính. Hãy sử dụng nó như một phương châm nhưng hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau và hoạt động cũng như mức độ thể chất, tuổi tác và cân nặng của bạn sẽ ảnh hưởng đến mức độ bạn thực sự đốt cháy. Tuy nhiên, điểm mấu chốt là, máy tập tim mạch sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến tình trạng thiếu hụt calo để bạn có thể tiếp tục giảm cân.