6 CÁCH BẢO VỆ SÀN NHÀ KHỎI TRỌNG LƯỢNG

Nếu bạn muốn tập thể dục tại nhà, bạn phải thực sự cẩn thận để không làm hỏng sàn nhà . Dưới đây một số cách khác nhau để bảo vệ sàn nhà.

6 cách tốt nhất để bảo vệ sàn của bạn khỏi trọng lượng là:

• Thực hiện nhiều động tác kéo giá đỡ
• Sử dụng tấm đệm
• Đặt thảm chuồng ngựa xuống
• Sử dụng thảm cao su cuộn hoặc gạch cao su lồng vào nhau
• Xây dựng hoặc mua một nền tảng nâng
• Sử dụng thảm va chạm

6 cách để bảo vệ sàn của bạn khỏi trọng lượng

1. Thực hiện nhiều lần kéo giá đỡ

Trong khi hầu hết mọi người nghĩ rằng hư hỏng sàn chỉ có thể xảy ra nếu bạn thả một thanh tạ đã tải từ trên cao xuống, thậm chí chỉ cần đặt thanh xuống với một lực quá mạnh sau khi deadlifts có thể làm nứt sàn của bạn.

Để giảm bớt căng thẳng mà sàn của bạn phải xử lý, hãy kết hợp thêm giá kéo vào thói quen của bạn. Kéo giá đỡ là một bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ mông và cột sống, và đây là một động tác có lợi cho những người nâng tạ yếu ở đầu gối. Thực hiện nhiều động tác kéo vợt hơn sẽ không chỉ cải thiện deadlift của bạn mà còn giúp sàn của bạn nghỉ ngơi một chút.

Tất nhiên, bạn không nên dừng hoàn toàn deadlifting khỏi sàn. Nhưng kết hợp thêm các đòn kéo vợt sẽ làm giảm tần suất bạn thả tạ trên sàn giữa các hiệp.

2. Sử dụng tấm đệm

Tấm cản là tấm thép được phủ một lớp sơn bảo vệ dày làm từ cao su. Những người tập tạ và CrossFitters sử dụng chúng vì họ có thể thả chúng từ trên cao xuống sau khi thực hiện các động tác. Tuy nhiên, những người tập tạ và những người khác tập luyện tại nhà cũng nên sử dụng chúng vì chúng ít có khả năng làm hỏng sàn của bạn hơn.

Ưu điểm chính của tấm ốp lưng là chúng hấp thụ va chạm và không gây rung động nhiều khi chúng bị rơi. Thay vì tất cả lực đi vào sàn, các tấm sẽ hấp thụ một phần lực của nó để sàn không phải chịu tác động của lực tác động.

Một nhược điểm của các tấm cản là chúng có đường kính lớn nên bạn không thể lắp nhiều tấm trên thanh được. Nếu bạn có thể nâng được nhiều trọng lượng, bạn thậm chí có thể sử dụng các tấm cản kết hợp với các tấm kim loại.

Điều này sẽ không bảo vệ sàn nhà của bạn nhiều vì các tấm cản sau đó sẽ phải hấp thụ chấn động từ cả sàn và các tấm kim loại, nhưng đó là một giải pháp thay thế an toàn hơn so với việc sử dụng các tấm kim loại của riêng chúng.

Tôi khuyên bạn nên sử dụng tỷ lệ 1: 1 giữa các tấm ốp lưng so với các tấm kim loại . Vì vậy, nếu bạn tải thanh với hai tấm cản 25lb ở mỗi bên, bạn không nên sử dụng bất kỳ thứ gì nhiều hơn hai tấm kim loại 25lb. Tôi cũng khuyên bạn không nên làm điều này cho bất kỳ chuyển động nào mà bạn đang thả tạ từ trên cao xuống, vì bạn có thể làm nứt các miếng chèn trên tấm cản.

Đĩa cản đắt hơn so với các loại đĩa khác nhưng chi phí bỏ ra là xứng đáng. Tôi đã sử dụng các tấm cản trong phòng tập thể dục trong nhà để xe của mình trong nhiều năm và cho đến nay, tôi đã may mắn chưa bao giờ làm hỏng sàn nhà của mình.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù tấm cản ít gây ra thiệt hại đáng kể cho sàn nhà của bạn hơn các loại tấm khác, nhưng chúng không phải là tuyệt đối. Ngay cả khi bạn tập luyện với các tấm đệm, bạn vẫn nên sử dụng một nền tảng hoặc thảm cao su, như tôi sẽ nói bên dưới.

3. Sử dụng thảm chuồng ngựa

Ngoài việc bảo vệ sàn nhà của bạn, thảm lót chuồng ngựa còn cung cấp một bề mặt chống trượt và giúp giữ mồ hôi, phấn và bụi bẩn bám trên sàn nhà của bạn.

Những tấm thảm ngựa này là những tấm mà tôi có trong phòng tập thể dục tại nhà của mình (tôi khuyên bạn nên dùng loại thảm dày 1/2 inch hoặc 3/4 inch):

Mục đích chính của thảm chuồng ngựa là cung cấp bề mặt thoải mái cho ngựa và các động vật lớn khác, nhưng đặc tính hấp thụ sốc của chúng khiến chúng trở nên lý tưởng cho các phòng tập thể dục tại nhà. Bạn có thể mua thảm lót chuồng ngựa từ cửa hàng cung cấp máy kéo.

Thảm lót chuồng ngựa không đắt, bền, chống trượt và chống ẩm. Chúng cũng không thể nén nên sẽ không bị chìm theo thời gian khi chịu sức nặng và giúp giảm tiếng ồn. Nhược điểm duy nhất là chúng nặng và cần phải để bên ngoài vài ngày trước khi bạn đặt chúng xuống để mùi cao su bay đi.

Thảm lót chuồng ngựa thường được bán ở dạng tấm 4’x6 ‘. Bất kể kích thước của phòng tập thể dục tại nhà của bạn, bạn có thể cắt chúng bằng một con dao tiện ích mạnh mẽ để phù hợp với không gian của bạn. Chúng có nhiều mức độ dày khác nhau, nhưng tôi khuyên bạn nên mua thảm dày ít nhất ¾ inch.

4. Sử dụng Thảm cao su cuộn hoặc Gạch cao su lồng vào nhau

Những tấm thảm cao su như thế này rất bền, không thấm nước và chống trơn trượt. Chúng có thể hỗ trợ trọng lượng của giá đỡ khi ngồi xổm đồng thời cho phép bạn bám tốt trên sàn để tập squat và deadlifts. Chúng được thiết kế để hấp thụ sốc và rung động, do đó chúng sẽ giúp bảo vệ sàn nhà của bạn khỏi bị rơi trọng lượng.

Giống như thảm chuồng ngựa, thảm cao su cuộn và gạch có nhiều mức độ dày khác nhau. Tôi khuyên bạn nên mua thảm dày ít nhất inch, nhưng nếu bạn nâng tạ rất nặng, bạn nên xem xét thảm dày ít nhất ½ inch.

Bạn cũng có thể cố định chúng xuống sàn bằng băng dính hai mặt để chúng không trượt khi bạn đang nâng.

5. Xây dựng hoặc mua một nền tảng nâng

 

Nếu bạn là một người rất khỏe , thảm cao su có thể không đủ để bảo vệ sàn của bạn khỏi trọng lượng. Bạn có thể muốn xem xét việc xây dựng hoặc mua một bệ nâng để được bảo vệ thêm.

Sàn nâng có thể giúp sàn của bạn không bị hư hại vì nó không chỉ hấp thụ lực từ một thanh tạ bị rơi mà còn truyền trọng lượng trên một diện tích bề mặt lớn hơn. Điều này giúp bảo vệ sàn nhà của bạn khỏi các tác động trực tiếp và tải trọng theo thời gian.

Để xây dựng bệ nâng của riêng mình, bạn sẽ cần bốn miếng ván ép 4’x8 ‘, đinh 1,25 inch, ba hoặc bốn ống đinh lỏng và một tấm thảm cao su dày 4’8’ ‘¾ inch hoặc chiếu chuồng ngựa. Bạn cũng sẽ cần một miếng ván ép gỗ sồi hoặc gỗ thích dày ¾ inch để đặt ở trung tâm của nền tảng của bạn.

Đặt hai tấm ván ép xuống, đảm bảo không có khoảng cách giữa chúng. Bóp một ống chất lỏng đinh lên khắp chúng. Đặt hai tấm ván ép còn lại lên trên theo phương vuông góc. Vặn các đinh vào ván ép cách nhau khoảng 15 ”. Cắt đôi tấm thảm cao su, sau đó bóp thêm đinh lỏng dọc theo các cạnh của tấm đệm và đặt tấm thảm xuống.

Bóp nhiều đinh lỏng hơn lên giữa bệ nơi sẽ đặt ván ép bằng gỗ sồi hoặc gỗ thích. Đặt ván ép xuống, sau đó đặt các quả nặng lên khắp bệ để giúp đóng đinh chất lỏng. Để nó qua đêm.

6. Sử dụng Thảm chống va đập

 

Thảm chống va chạm nhằm giảm tiếng ồn, nhưng chúng cũng giúp bảo vệ sàn nhà khỏi bị rơi. Thảm chống va chạm chất lượng cao được làm từ xốp chịu lực và hầu hết được phủ bằng nhựa vinyl bền chắc sẽ không dễ bị rách.

Thảm chống va đập có thể di chuyển được, vì vậy nếu bạn tập luyện trong một không gian nhỏ, bạn có thể di chuyển chúng ra khỏi lối đi khi không cần đến. Tuy nhiên, sử dụng thảm chống va chạm cho xe nâng người buộc bạn phải nâng từ độ cao lớn hơn và chúng có thể cản trở nếu bạn có tư thế sumo rộng.

Các miếng đệm chống va đập là tốt nhất cho việc nâng Olympic hoặc các loại xe nâng thông thường, nhưng nếu bạn sử dụng chúng, bạn sẽ phải đứng trên một thứ gì đó giúp bạn ở một mức độ đồng đều.

Nếu bạn đang tham khảo các thiết bị thể dục hãy liên hệ ngay FIT EQUIPMENT để tham khảo và được tư vấn miễn phí.

FIT EQUIPMENT – Cung cấp dụng cụ, thiết bị, máy móc thể thao chuyên nghiệp

Xem chi tiết sản phẩm tại đây

————————————————————————————–

Địa chỉ: Lầu 3 Centre Mall Phạm Hùng (26 Phạm Hùng, Bình Hưng, Bình Chánh, Tp.HCM.)

Link website công ty : fitequipment.vn

Link Fanpage công ty : https://www.facebook.com/Fitequipment.vn

Số điện thoại công ty : 0966006257.